اختبار الاصوات

تعليمات سريعة

أجب بصدق عن آخر 6–12 شهرًا. المقياس: 1 = لا ينطبق أبدًا، 5 = ينطبق دائمًا. بعض البنود معكوسة الاتجاه لضبط التحيز.

أحتاج تأكيدًا عاطفيًا مستمرًا لأطمئن.

أشعر بالخوف من الرفض حتى لو لم توجد إشارات واضحة.

أستطيع التعبير عن احتياجاتي بسلاسة دون شعور بالذنب.

أغضب أو أنسحب عندما لا أحصل على الاهتمام الذي أتوقعه.

أشعر أني محبوب لذاتي لا لشروطي أو إنجازاتي.

عند الضغط المفاجئ يتسارع قلبي ويقودني رد الفعل دون تفكير.

ميلي الطبيعي هو الحذر وتوقّع الأسوأ.

أنجح غالبًا في تهدئة جسدي بالتنفس أو الحركة البسيطة.

أحتاج للسيطرة على التفاصيل لأشعر بالأمان.

تتعدل حالتي بسرعة عندما أغير السياق (ضوء، نوم، مشي).

أستخدم جلد الذات لأجبر نفسي على التحسن.

أغار من نجاح من يشبهني وأشعر بالدونية.

أعترف بأخطائي بسرعة دون تبرير.

تجتاحني أفكار سوداوية متكررة عن ذاتي أو العالم.

أستطيع تحويل غضبي إلى فعل بنّاء خلال 24 ساعة.

أندمج بسرعة في الصراع وأنسى أن أراقب أفكاري.

أمارس الصمت/التأمل أو حضورًا واعيًا على الأقل 10 دقائق يوميًا.

أتمكن من رؤية وجهي ووجه الآخر في الخلاف نفسه.

أحكم على نفسي أو الناس بسرعة قبل الفهم.

أستطيع استقبال الألم دون مقاومة ثم أتعلم منه.

عدد البنود: 20

المقياس: 1–5 (بعض البنود معكوسة)

نِسَب حضور كل صوت (0–100) ثم كنسبة من المجموع:

🧒 الطفولة: —

🧬 الجينات/الاستعدادات: —

🌑 الظلّ: —

☀️ الوعي: —

—

اختبارات/تحقق (للمطور)